育毛には運動が大切【簡単にできて抜け毛を減らす5つの運動】

ランニングの画像

学生時代は部活や体育の授業で体を動かす機会が毎日のようにありましたが、社会人になると運動することが少なくなります。しかし、育毛のためには体を動かすことはとても重要です。


適度に運動をすることのメリットを挙げてみると次のようのなります。血行を促進してい毛髪の成長を促す、汗をかくことでストレスが発散されるので、精神的に良い効果をもたらす、活性酸素を増加を抑えることができるので、皮脂の分泌量が減るなどです。


ざっと挙げただけでも、毛髪にとってこれだけのメリットがあるんですね。それに、高いお金を払ってスポーツジムになんか行かなくても、少しの時間で運動はできます。


こちらの記事では、簡単に取り組めて効果の期待できる運動をご紹介させていただきますので、ぜひ、あなたの参考にしてくださいね。


簡単取り組める5つ運動

1.ウォーキング

少し大きめの歩幅で腕を大きく振って歩くだけでOKです。ただし、胸を張って姿勢を後ろにそらせると、腰を痛める可能性があるので、その点は注意が必要となります。


姿勢を保つコツは、頭頂部を空から糸で持ち上げられているような感覚を常にイメージすることです。そうすることで綺麗に姿勢であることができます。


また、革靴のような歩きにくいものやクッション性の弱い物はひざを痛める原因になりますので、運動靴を使用するようにしましょう。安い物なら5000円もしないで、購入することができますのでそこには投資をしてくださいね。


2.筋トレ

足と胸は筋肉が付きやすいので、その部分を鍛えるトレーニングがおすすめです。具体的にはスクワットとシットアップ(腕立て伏せ)が良いでしょう。


私の場合、上記の2種目に加えて腹筋ローラーを使って筋トレをしています。腹筋ローラーは腹筋だけでなく、腕、肩、背中と上半身を全体的に鍛えることができるのお勧めです。広さは寝るスペースがあれば十分にできますし、価格もアマゾンなら1000円程度で買うことができます。


3.エクササイズDVD

自宅にいながらエアロビクスのエクササイズが簡単にできるDVDのことです。有名なところで言えば、ビリーズブートキャンプやコアリズムなどです。運動レベル的なはハードなものが多いので、本格的にトレーニングしたい人にはお勧めとなります。


5000円から1万円程度で買うことができますので、ジムの月謝よりもずっと安いです。


4.ストレッチ

ストレッチは柔軟性を挙げることに加えて、血行をよくする効果があるのでぜひ実践していただきたい項目です。学生時代、体育の前にやっていた柔軟体操をゆっくりと行いましょう。


適度なストレッチは、眠気を誘発する効果がありますので、毎日寝る前に実践するようにしてください。寝酒をしなくても眠りにつくことができます。


やり方がわからない場合、大きな写真で解説してある専門書を一冊購入するのが良いでしょう。だいたい1500円くらいで買うことができます。私も初めのうちは本を見ながら、1つずつの動作を確認して体をほぐしていました。


5.サイクリング

普通の自転車で少し遠いところへ買い物するだけで十分な運動になります。高級な競技用の自転車をわざわざ買う必要はありません。


膝が悪い場合は、急にウォーキングをすると足を痛める可能性が高いですので、そのような方にはサイクリングがお勧めです。晴れた日に自転車をこぐのは気持ち良いですよ。


以上が簡単にできる5つの運動になります。


どれもジムに行くよりも安いお金で効果も期待できます。ちなみに、私は筋トレとストレッチは毎日行っていて、週末は1時間ほどウォーキングをしています。特に筋トレは続けていると体型を維持できますのでお勧めですよ。


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